Sidder du meget ned? Sådan undgår du dårlig ryg

De fleste af os oplever at få ondt i ryggen på et tidspunkt i vores liv. Ofte er det fordi vi har været for længe siddende eller stående, eller fordi vi har løftet noget tungere, end vi bør have gjort. Men der er faktisk en række ting, du kan gøre for at minimere risikoen for at få ondt i ryggen når du sidder meget ned.

Mange af os spenderer flere timer om dagen siddende foran en computer. Dette kan give ondt i ryggen og i nakken, hvis ikke man passer på sig selv. Her er nogle ting, du kan gøre for at undgå ondt i ryggen, når du sidder:

Undersøg din ergonomi

Sørg for at have en god ergonomisk indstilling af din stol, skrivebord og computer. Din krop skal være i en afslappet position, så leddene ikke bliver belastet unødigt.

Rejs dig ofte op

Når du sidder ned hele dagen, bliver din muskulatur inaktiv. Det er derfor vigtigt at rejse dig op og strække dig ud med jævne mellemrum for at holde din krop igang.

Hold pauser

Undgå at sidde stille i lang tid af gangen. hold derfor pauser hvor du rejser dig op og bevæger dig lidt rundt oftere. Husk også at drikke rigeligt med vand – det virker forebyggende mod ondt i ryggen og holder kroppen hydreret ogsat sundere på den lange bane.

Løft med forsigtighed

Noget af det der oftest fører til ondt i ryggen er forkert løfteteknik. Du skal derfor altid huske at løfte med benene, når du har et tungere løft – det minimerer belastningen på din ryg markant.Du skal desuden aldrig løfte mere end 1/3 af din egen kropsvægt ad gangen.

Blot nogle få tips

Der er mange ting du selv kan gøre for at minimere risikoen for at få ondt i ryggen. Det handler blandt andet om at have en god ergonomisk indstilling af din stol, skrivebord og computer samt rejse dig ofte op og strække dig ud med jævne mellemrum. Husk desuden altid at løfte med benene når du har et tunge løft – det minimerer belastningen på din ryg markant. Det er blot nogle tips, der kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter, når du sidder meget ned. Hvis du er bekymret, bør du kontakte en læge.